Депрессия, бессонница и панические атаки, когда бросил курить

Пытаясь избавиться от никотиновой зависимости, бывшие курильщики сталкиваются с проявлениями синдрома отмены. Самые распространенные симптомы, возникающие при отказе от сигарет – тревожность, беспричинная агрессия, нервозность.

Однако, синдром отмены довольно часто сопровождается  и такими нарушениями, как бессонница, депрессия, панические атаки.

Курение и работа нервной системы

Никотин – нейротоксический яд, который приводит к неправильному течению электрохимических процессов нервной системы и вызывает отмирание нейронов. Если человек курит на протяжении нескольких лет, внутренние органы  и системы привыкают к постоянному поступлению никотина и организм начинает функционировать в новом режиме, адаптируясь к присутствию этого вещества.

Изначально никотин оказывает на нервную систему возбуждающее действие, но в скором времени происходит обратный эффект за счет сужения сосудов. При постоянном курении мозг воспринимает никотин как стимулятор, ускоряющий процесс проведения нервных импульсов, но затем мозговые процессы резко тормозятся, что обусловлено потребностью головного мозга в отдыхе.

По мере привыкания к веществу мозг начинает требовать очередную порцию никотина, отсутствие которой приводит к появлению беспокойства, раздражительности, ухудшению внимания.

Тяга

Никотиновая зависимость пагубно сказывается не только на функционировании нервной системы, но и ухудшает работу других внутренних органов. В первую очередь это касается сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы.

На заметку! В ходе исследований и экспериментов выявлено, что курящие люди больше подвержены переутомлению нервной системы.

Нежданные факторы синдрома отмены

Проявления синдрома отмены, как правило, возникают у курильщиков со стажем. Пытаясь избавиться от никотиновой зависимости, человек может столкнуться с общим ухудшением самочувствия и возникновением неприятных ощущений.

Подобная симптоматика вызвана прекращением поступления в организм никотина, который длительное время стимулировал различные биохимические процессы.  В большинстве случаев абстинентный синдром сопровождается общей ослабленностью, одышкой, влажным кашлем, головной болью и нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Практически все бывшие курильщики сталкиваются с беспричинной раздражительностью, агрессией, нервозностью. Также отказ от курения может сопровождаться такими нарушениями, как бессонница, депрессия, панические атаки.

Депрессия при отказе от курения

Как показывает медицинская практика, примерно у 65% людей, которые пытаются бросить курить, в первые дни начинается депрессия. Подобный симптом возникает из-за изменения физических процессов, происходящих в организме,  а также перемен в привычном укладе жизни.

У бывшего курильщика появляется больше свободного времени и его нужно чем-то занять. Кроме того, человеку придется учиться общаться с курящими друзьями без сигарет. В большинстве случаев депрессия после отказа от курения сопровождается такими симптомами:

• частые смены настроения;
• ухудшение самоконтроля – даже незначительные причины могут спровоцировать бурную психическую реакцию;
• общая ослабленность, снижение работоспособности;
• подавленность, потеря интереса к жизни;
• повышенная восприимчивость к яркому свету и шуму.

Проявления депрессии, как и ее продолжительность, индивидуальны. В большинстве случаев угнетенное состояние сохраняется 10-15 дней.

Как с ней бороться?

Методы борьбы с депрессией, возникшей на фоне отказа от курения, подбираются индивидуально и зависят от тяжести симптоматики. Для начала бывшему курильщику нужно попробовать самостоятельно справиться с депрессивным состоянием. Помогут следующие рекомендации:

• необходимо создать комфортную психологическую атмосферу и окружить себя позитивными эмоциями;
• каждый вечер нужно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Полезными будут и легкие физические нагрузки;

Пешие прогулки

• первые недели бывшему курильщику рекомендуется ежедневно выпивать по 100 мг аскорбиновой кислоты, так как это вещество блокирует симптомы никотиновой ломки;
• в рацион нужно включить как можно больше свежих овощей и фруктов. Под запрет попадают острые и жареные блюда, крепкий кофе и чай;
• нужно найти хобби – новое увлечение также поможет ослабить тягу к курению.

Если эти советы не помогут, и спустя 2 недели бывший курильщик также будет находиться в подавленном состоянии, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Почему возникают сонливость или бессонница после отказа от курения?

Многие люди, бросающие курить, сталкиваются с бессонницей, а кто-то, наоборот, с сонливостью. Когда бросаешь курить, спать хочется по следующим причинам:

• после отказа от курения происходит резкое снижение кровяного давления, которое долгое время держалось высоким – в таком состоянии многим людям хочется спать;
• никотин – тонизирующее средство для организма. Его нехватка приводит к постоянному ощущению усталости;
• повышение уровня кислорода в крови;
• бросая курить, многие применяют седативные средства, которые также провоцируют сонливость.

Что касается бессонницы при отказе от сигарет, то этот симптом возникает по следующим причинам:

• психологический дискомфорт;
• перестройка организма на новый режим работы;
• очищение организма от токсинов и шлаков;
• приверженность к определенным ритуалам, связанным с курением – если перед сном человек всегда выкуривал сигарету, нервная система привыкает к такому порядку действий. В этом случае курение воспринимается, как сигнал отхода ко сну.

Возможные последствия

Если на фоне отказа от курения человека долгое время мучает бессонница или наоборот, сонливость, последствиями этих нарушений могут быть:

• снижение уровня физической активности;
• повышенная утомляемость;
• недостаточная концентрация на поставленных задачах;
• проблемы с выполнением профессиональных обязанностей;
• нарушение психического равновесия.

Что делать, чтобы нормализовать сон?

Способов устранить бессонницу или сонливость достаточно много:

• для сна нужно выделять строго определенное время и не нарушать режим;
• график сна нужно перестроить с учетом наступающей сонливости;

Ложиться спать в определенное время

• при бессоннице можно начать принимать седативные средства, а при сонливости – тонизирующие. Препараты должны быть подобраны врачом с учетом индивидуальных особенностей;
• вечером рекомендуется прогуливаться на свежем воздухе – это поможет нормализовать работу нервной системы и адаптироваться к повышению уровня кислорода в крови.

Чего нельзя делать?

Пытаясь нормализовать сон, многие начинают заново курить.  Делать этого категорически нельзя. Также под запрет попадают:

• употребление спиртных напитков в качестве средства, снимающего стресс;
• одновременное использование седативных и тонизирующих средств;
• злоупотребление медикаментами.

Сонливость и бессонница – распространенные явления, возникающие на фоне отказа от сигарет, которые со временем проходят. Если не сорваться и строго следовать к поставленной цели, в скором времени состояние нормализуется – человек начнет ощущать бодрость и прилив сил.

Зависимость курения и панических атак

Бросая курить, многие люди сталкиваются и с более неприятными проявлениями синдрома отмены. К этой категории относятся панические атаки – один из самых распространенных симптомов вегето-сосудистой дистонии.

ВСД в свою очередь, в большинстве случаев развивается из-за хронических заболеваний. Также ВСД может быть вызвана стрессом, депрессиями, сильными переживаниями при отказе от сигарет.

Избавление от панических атак

С паническими атаками при отказе от курения сталкивается достаточно большое количество людей. Если на фоне борьбы с никотиновой зависимостью приступ паники случился хотя бы один раз, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. После выявления точной причины нарушений врач подберет подходящую методику лечения и пропишет нужные медикаменты.

Сколько длится синдром отмены?

При отказе от сигарет абстинентный синдром в среднем длится от 4 недель до 3 месяцев. При этом самым сложным периодом для бывшего курильщика будут первые 3 недели.

Заключение

Когда человек бросает курить, он может столкнуться с разными проявлениями синдрома отмены, в том числе с бессонницей, паническими атаками, депрессией. Самым разумным в такой ситуации будет обратиться за профессиональной помощью. Врач подскажет, как легче пережить период отвыкания от сигарет.