Курение накладывает негативный отпечаток на женское здоровье, поэтому отказ от вредной привычки будет правильным решением.
Если одной силы воли недостаточно, на помощь придут другие способы – приём аптечных средств, использование заменителей никотина, переключение внимания и физическая активность.
Содержание
Каковы мотивы курения?
Зависимость не формируется внезапно – на её развитие уходит несколько недель или даже месяцев. Рассмотрим основные причины, заставляющие женщин тянуться за сигаретой:
- Борьба со стрессом. Никотин влияет на ЦНС и вызывает чувство ложного спокойствия. Сигарета служит средством для снятия эмоционального перенапряжения.
- Средство для поддержания фигуры. Некоторые девушки убеждены, что регулярное курение не позволяет им набирать лишний вес, поэтому не спешат расставаться с вредной привычкой.
- Часть имиджа. Женщина с сигаретой иногда воспринимается как самостоятельная, успешная и привлекательная для противоположного пола.
Стресс
Не важно, какой мотив в реальности движет женщиной. Постоянное курение неизбежно ухудшает внешний вид и провоцирует сбои в работе дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и репродуктивной систем. Чтобы предотвратить необратимые негативные изменения, нужно найти способ расстаться с зависимостью.
Как избавиться от зависимости?
Борьбу с пагубной привычкой можно вести под наблюдением специалиста, в качестве альтернативы – положиться на свои силы. Рассмотрим несколько вариантов, как бросить курить женщине в домашних условиях:
Воспользуйтесь аптечными препаратами
Отказ от курения обычно сопряжён с ухудшением самочувствия –ломкой. Женщина страдает от повышенной тревожности и нарушений сна. Организм постоянно испытывает стресс и нуждается в очередной дозе никотина.
Чтобы уменьшить интенсивность неприятных симптомов при отказе от сигарет, рекомендуется использовать аптечные препараты двух фармакологических групп.
- Антагонисты рецепторов никотина. Задача этих препаратов – спровоцировать отвращение к сигаретам. Женщина попробует закурить вновь, но не получает от табака привычного удовлетворения. К этой группе медикаментов относятся все средства на основе цитизина.
- Седативные препараты. Лучше всего выбирать безрецептурные успокоительные – Новопассит, Афобазол. Он снижают тревожность, нормализуют сон, помогают адаптироваться к жизни без сигарет.
Никотинзаместительная терапия
Сразу после отказа от курения запускаются изменения в организме. В первые дни без табака параллельно с эмоциональным перенапряжением развиваются другие симптомы:
- головокружение;
- шум в ушах;
- колебания давления;
- тошнота и рвота.
Справиться с ними поможет заместительная терапия. Многие производители предлагают таблетки, жевательные резинки, пластыри с низкими дозами медицинского никотина. Это снижет уровень болезненных ощущений при борьбе с зависимостью за счёт поддержания стабильно низкой концентрации алкалоида в крови женщины.
Переключитесь
Чтобы бросить курить самостоятельно, необязательно использовать медикаменты. Можно научиться переключать внимание и отвлекаться на другие дела. Чтобы не зацикливаться на вредной привычке, нужно найти затягивающее хобби. Это может быть рисование, вязание, вышивка, чтение книг.
Займитесь спортом
Отвечая на вопрос, как бросить курить девушке, нельзя забывать об умеренной физической активности. Лучшие варианты для борьбы с зависимостью:
- бег и спортивная ходьба;
- плавание;
- йога;
- пилатес;
- катание на лыжах или коньках.
Катание на лыжах
Избавляясь от привычки курить с помощью спорта, можно не только переключить внимание, но и укрепить сердце и лёгкие, а также предотвратить набор лишнего веса. Важно лишь грамотно дозировать нагрузку, начиная с самых лёгких тренировок и постепенно увеличивая их интенсивность.
Избегайте токсичного окружения
Многие возвращаются к привычке по инерции, как только оказываются в обществе дымящих людей. У женщины возникает желание закурить за компанию. Лучше всего при отказе от сигарет избегать соблазнов и не подвергать себя риску пассивного вдыхания дыма.
Отправляйтесь путешествовать
Хорошее время, чтобы избавиться от зависимости, – отпуск. Лучше отказаться от ленивого отдыха на пляже, а запланировать интересную и насыщенную программу. Это могут быть:
- тур по европейским городам;
- поездка в горы;
- отдых на природе с палатками.
Хорошо, если по прибытии на место не будет возможности приобрести сигареты. Брать с собой запас нельзя. Свежий воздух и новые впечатления отвлекут от тяги к табаку и облегчат синдром отмены.
Как избавиться от психологической зависимости?
Существует два типа зависимости от табака:
- Физиологическая. Возникает, когда концентрация никотина в организме падает.
- Психологическая. Развивается вне зависимости от уровня никотина в крови. Человек может закурить, чтобы скоротать время, за компанию с другими.
С психологической зависимостью бороться сложнее. Она обычно формируется у курильщиц со стажем. Чтобы бросить навсегда, требуется приложить максимум усилий. В этом случае подойдёт плавный отказ от сигарет. Действуют по следующей схеме:
- Намечают дату отказа от привычки и начинают готовиться. Нужно предупредить родных и коллег о предполагающихся изменениях. Хорошо, если друзья не будут курить в вашем обществе, а близкие смогут оказать поддержку при стрессе.
- Ликвидируют все триггеры. Нужно избавиться от всего, что стимулирует желание взять в руки сигарету. Некоторые отказываются от утреннего кофе, другие выбирают новый маршрут, чтобы не закуривать по дороге на работу.
- Находят, чем заменить сигарету. При сильном желании закурить используют жевательную резинку, мятные леденцы.
При борьбе с психологической зависимостью важно отмечать промежуточные успехи. Это отличный стимул для дальнейшей работы над собой.
Как бросить при беременности?
Среди женщин распространён миф о том, что резкий отказ от сигарет во время беременности опасен для плода. Согласно мнению врачей, само курение приносит гораздо больше вреда.
Во время беременности
При борьбе с вредной привычкой руководствуются следующими принципами:
- Все вещества из кровотока матери через плаценту проникают к плоду, потому от никотинсодержащих медикаментов лучше отказаться.
- Использовать народные средства можно, но только под наблюдением врача. Злоупотреблять травяными отварами не стоит, так как они могут спровоцировать кровотечение, повышение тонуса матки или аллергическую реакцию. Наиболее безопасный метод – использование молока. Достаточно выпивать по 1 стакану перед сигаретой. Компоненты напитка меняют вкус табачного дыма, делая его неприятным для женщины.
- Отказавшись от курения, корректируют рацион питания. В меню вводят кисломолочные продукты, фрукты, овощи, крупы. Исключают острое, жирное, сладкое.
К вопросу о похудении
После отказа от курения некоторые женщины набирают вес. Предотвратить негативные изменения фигуры можно, если не пытаться заедать стресс продуктами с высоким содержанием простых сахаров – леденцами, шоколадом, другими сладостями. Крайне нежелательно злоупотреблять мучными изделиями.
Лучше обогатить рацион овощами – картофелем, баклажанами, цветной капустой, кабачками, морковью. Это позволит поддерживать нормальный вес и насыщать организм витаминами для укрепления иммунитета.
Советы бросающим курить женщинам
Табакокурение – привычка, избавиться от которой быстро удаётся лишь единицам. Ускорить процесс помогут советы психологов.
- Не смотрите в прошлое и не вспоминайте старые неудачи.
- Строго запрограммируйте своё сознание на отказ от курения. Убедите себя, что жизнь без сигарет гораздо лучше.
- Посчитайте траты. На сэкономленные от сигарет деньги можно купить что-то полезное и приятное.
- Подумайте о детях. Они вынуждены становиться пассивными курильщиками и постоянно видеть плохой пример.
- Вспомните обо всех позитивных изменениях, которые запустятся в организме после его очищения от никотина.
Заключение
Рассмотренные рекомендации, наряду с медикаментозными средствами, помогут бросить курить и не возвращаться к пагубной привычке в дальнейшем.
Отзывы и комментарии