Курение формирует физическую и психологическую зависимость, и чем дольше человек курит, тем более сильной становится тяга к сигаретам. Избавиться от пагубного пристрастия нелегко, потому что желание покурить иногда кажется непреодолимым. Но не все так плохо.
Существует немало способов преодолеть вредную привычку, и каждый бывший курильщик обязательно подберет наиболее подходящий для себя эффективный вариант.
Содержание
Что происходит в организме бросающего?
Когда бросаешь курить первые несколько дней даются особенно тяжело. Это связано с тем, как влияет на организм и в частности нервную систему отсутствие никотина. Печень человека вырабатывает никотин в микроскопических дозах, поскольку вещество нужно для нормального функционирования организма.
Когда человек начинает курить, содержание никотина становится слишком высоким, и, пытаясь стабилизировать ситуацию, организм перестает производить это вещество. После отказа от курения, печень не сразу возобновляет выработку никотина, у человека начинается никотиновая ломка.
Никотиновая ломка
Второй момент заключается в том, что у курящего человека вещество очень быстро становится участником обменных процессов. Оно замещает ацетилхолин – нейромедиатор мозга, который вырабатывается в стрессовых ситуациях, нормализуя работу нервной системы и стабилизируя психоэмоциональное состояние.
У курильщиков функции ацетилхолина выполняет никотин. Он тормозит чрезмерную возбужденность, восстанавливает эмоциональное равновесие. Поэтому, когда поставки никотина прекращаются, организму требуется некоторое время для того, чтобы начать снова вырабатывать нейромедиатор.
А до того деятельность нервной системы нестабильна, у человека, сменяя друг друга, проявляются апатия, раздражительность, депрессия, агрессивность. Эти симптомы наряду с признаками физического нездоровья относят к синдрому отмены.
Внимание! Тяжесть абстиненции напрямую зависит от количества выкуриваемых в день сигарет и от того, насколько продолжительным был период употребления сигарет.
Переломные моменты после отказа от сигарет
Период отказа от курения нельзя назвать легким особенно на первом этапе. Но все же, когда бросаешь курить, есть самые тяжелые дни, пережить которые без сигареты получается не у всех. Чаще всего первый сложный момент – это третий-пятый день после отказа. Это пик синдрома отмены, то есть плохое самочувствие на фоне отвратительного настроения. Подобное сочетание может привести к срыву.
Вторая западня поджидает того, кто бросил курить примерно на третьей неделе. В это время состояние нормализуется и кажется, что зависимость побеждена. Человек уверен, что он сможет контролировать себя, а 1-2 сигареты в день не сильно навредят организму.
И еще один срыв может произойти через 8-9 месяцев. В это время организм уже достаточно восстановился, человек дышит полной грудью, забывает о негативных факторах курения, а помнит только о спокойствии и умиротворении, испытываемом в момент затяжки.
Если получится сдержаться, то дальше желание покурить будет возникать все реже, и его несложно будет обуздать.
Что делать, когда хочется курить?
Существует несколько довольно действенных способов не поддаться вредной привычке, даже если сильно хочется курить. Их можно использовать на любом этапе после отказа от курения. Несколько наиболее популярных:
- выпить небольшими глотками стакан воды;
- сделать 10-15 глубоких вдохов и выдохов;
- отвлеките себя, например, перебирая четки или раскладывая пасьянс;
- если сконцентрировать свое внимание на каком-нибудь объекте, например, внимательно изучить узор на ковре или понаблюдать за порхающей бабочкой, это поможет не думать о курении;
- использовать жевательную резинку.
Прыжки со скакалкой
Если есть возможность, то, когда хочется курить, можно прибегнуть к помощи физкультуры. Отлично подойдут прыжки со скакалкой, отжимания, короткая пробежка.
Что делать если хочется курить во время общения с другими людьми?
Зачастую желание закурить приходит, когда человек с кем-то общается. Если речь идет о компании курящих людей, мотивы ясны:
- привычка;
- желание не выделяться и быть как все;
- желание не чувствовать себя глупо (все при деле, а я нет).
Есть и другое объяснение. Учитывая, что чаще всего мысли о сигарете появляются от скуки или от стресса, когда хочется отвлечься или успокоиться, стоит задуматься, возможно нужно прекратить наскучивший или неприятный разговор, а решая проблему более глобально, изменить что-то в отношениях с собеседником.
Как снизить тягу к курению?
Победить тягу к сигаретам можно по-разному. Это и традиционная медицина, и народные средства, и набирающая популярность йога или дыхательная гимнастика. Кроме того, стоит изменить рацион питания, дополнив его продуктами, помогающими быстрее очистить и восстановить организм, чаще бывать на свежем воздухе и не забывать про занятия спортом.
Лекарственные препараты
Есть несколько категорий лекарственных средств, которые помогают бороться с желанием курить. К ним относятся:
- Никотинозаместительные препараты. Таблетки, пластыри, жевательные резинки, спреи, в которых в небольшой концентрации присутствует никотин, облегчают проявления абстинентного синдрома и позволяют проще перенести отказ от курения.
- Агонисты никотиновых рецепторов. Активное вещество препарата взаимодействует с рецепторами, реагирующими на никотин, запускает цепочку биохимических процессов, как следствие, вызывает неприятие табачной продукции.
- Антидепрессанты и седативные препараты. Устраняют нервозность, раздражительность и прочие психологические проблемы, ярко проявляющиеся у курильщика на начальной стадии отказа от вредной привычки.
Применять любой медикамент можно только после консультации с врачом.
Народные средства
Рецепты народной медицины помогают справиться с зависимостью, очистить организм, а кроме того, ослабить симптомы синдрома отмены. С использованием снадобий на основе натуральных растительных компонентов тяга к курению пройдет быстрее и доставит меньше дискомфорта.
Отвар из овса
Одно из самых популярных средств – отвар из неочищенного овса. Его можно принимать внутрь или использовать для полоскания рта.
Распространены также отвары и настои лекарственных растений:
- корень аира вызывает отвращение к сигаретам;
- настой пустырника поможет снизить тревожность, нормализовать работу сердца;
- отвар зверобоя положительно влияет на состояние ЦНС, укрепляет организм;
- настой хмеля снимает раздражительность, улучшает состав крови;
- мята и валериана успокаивают, снимают усталость, нервозность.
Полезны для бросающего курить и травяные сборы. Один из наиболее распространенных готовят из мать-и-мачехи, душицы и корня алтея. Для вкуса в напиток можно добавить мед.
Дыхательная гимнастика
Дыхательные упражнения помогают очистить органы дыхания и способствуют тому, что проходит тяга к курению. Кроме того, глубокое дыхание благотворно влияет на психику.
Одно из наиболее действенных упражнений, которое можно делать каждый раз, когда хочется закурить:
- Встать прямо, расслабиться.
- Глубоко вдохнуть.
- Задержать дыхание на несколько секунд.
- Медленно выдохнуть.
Дышать надо через нос. Повторить упражнение 10-12 раз.
Еще одно упражнение – быстрые вдохи-выдохи. После 30 повторов, надо сделать перерыв и в течение минуты дышать ровно. Затем повторить серию. Через 5 – 7 подходов желание курить станет значительно слабее или совсем пройдет, даже если до этого удержаться от сигареты было очень трудно.
Дыхательные упражнения станут гораздо эффективнее, если делать их на свежем воздухе.
Сколько времени нужно, чтобы бросить курить?
Однозначно сказать, через сколько времени проходит тяга к сигаретам, невозможно. Срок обусловлен множеством факторов, в частности стажем курильщика, его возрастом и полом, состоянием здоровья, характером и психологическим настроем.
Считается, что на физическом уровне тяга к курению пропадает уже через 4–7 дней. Психологическая зависимость длится гораздо дольше от нескольких месяцев до года. Сколько раз в течение этих дней захочется курить, неизвестно. Потребность затянуться может возникнуть совершенно неожиданно, например, в стрессовой ситуации или при попадании в определенную компанию или обстановку.
Не редки случаи, когда желание закурить появляется у человека, который бросил несколько лет назад. Другое дело, что справиться с подобным порывом после долгосрочного отказа от сигарет, будет значительно проще.
Заключение
Тяга к курению связана как с физиологическими, так и с психологическими факторами. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для начала научиться справляться с периодически возникающим желанием затянуться очередной сигаретой. Хорошие результаты показывает комплексная терапия, включающая медикаментозные препараты, рецепты народной медицины и, конечно же, некоторые изменения в привычном образе жизни.
Отзывы и комментарии