Что из пищи и напитков помогает, когда бросаешь курить?

Отказ от курения – сильный стресс для организма. На фоне плохого настроения развивается депрессия, которую люди часто заедают вредными продуктами.

Соблюдая простые правила питания, можно намного легче избавиться от вредной привычки, не боясь поправиться.

Продукты, помогающие бросить курить

Существует широкий список продуктов, которые помогут бросить курить. Они ухудшают вкус сигаретного дыма, помогают бороться с раздражительностью, восполняют дефицит витамина C.

Продукты, помогающие бросить курить:

• кабачки, огурцы, фасоль, баклажаны – ухудшают вкус табачного дыма;
• свежие овощи, фрукты, бобы, орехи, злаковые – содержат клетчатку, которая связывает и выводит вредные вещества;
• рыба и морепродукты – содержат цинк, уменьшают тревожность, помогают справиться с абстинентным синдромом;

Морепродукты

• свекла, абрикосы, инжир, чернослив – улучшают процесс пищеварения при возросшем аппетите у людей, бросающих курить;
• отруби, пророщенная пшеница, тыква, морковь, курица, сухофрукты и кедровые орехи – содержат магний, улучшают работу нервной системы;
• соя, спаржа, оливковое масло, яйца – устраняют нехватку витамина E, B;
• рыбий жир, льняное масло, жирные сорта рыбы – снижают уровень холестерина, улучшают работу иммунной, сердечно-сосудистой системы;
• орехи, спаржа, сельдерей, бобовые овощи, петрушка – щелочные продукты, выравнивают кислотно-щелочной баланс;
• брокколи – содержит вещества, которые обладают противораковым, антибактериальным действием;
• квашеная капуста, болгарский перец, черная смородина, шпинат, облепиха – устраняют дефицит аскорбиновой кислоты.

Важно! Тяжелее всего бросать курить любителям ментоловых сигарет. Для них вкус дыма практически не меняется при употреблении полезных продуктов питания.

Что пить?

Когда бросаешь курить, нужно пить больше жидкости, чтобы ускорить процесс очищения организма от токсичных и ядовитых веществ.

Полезные напитки – молоко, вода без газа, натуральные соки и морсы, отвар шиповника. Их нужно принимать постоянно, небольшими глотками. Суточный объем – 2-2,5 л в сутки.

Помогает бросить курить имбирный чай. Натереть на мелкой терке свежий корень длиной 2,5-3 см, положить в заварник. Добавить сок половины лимона, залить 500 мл горячей водой с температурой 80⁰С. Настоять 15-20 минут. Пить в теплом или холодном виде, но не более 1 л в сутки.

Режим питания

Соблюдать режим питания для человека, бросающего курить, очень важно. Должно быть 3 полноценных приема пищи, 2 перекуса. Желательно употреблять еду в одно и то же время. Ужин – за 2 часа до сна, легкий, не вызывающий тяжесть в желудке.

 Несколько советов, как питаться, когда бросаешь курить:

1. Уменьшить размер порций на 20%.
2. Быстрые углеводы заменить на медленные. Полезные продукты – каши, отруби.
3. Жирную, тяжелю пищу заменить легкоусвояемыми продуктами – постное мясо и рыба, паровые, тушеные овощи.
4. Для заправки салатов использовать полезные соусы – лимонный сок, бальзамический уксус, натуральный нежирный йогурт или смета с пониженной жирностью.
5. Хлеб употреблять зерновой.
6. Картошку заменить гречневой кашей, неочищенным или бурым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы.

Во время отказа от курения часто тянет на сладкое. Но торты, пирожные, конфеты могут привести к новой зависимости – пищевой. Чтобы этого избежать, нужно употреблять полезные сладости. Горький шоколад – по 2-3 дольки после еды. Мед, сухофрукты можно добавлять в каши, творог. До основных приемов пищи можно есть яблоки, сливы, груши.

Яблоки и груши

Важно! Если возникло сильное желание закурить, нужно съесть дольку лимона, грейпфрута, лайма. Эти продукты снижают чувствительность рецепторов, которые отвечают за восприятие табака.

Продукты под запретом

При отказе от курения постоянно хочется есть из-за сильно стресса. Чтобы не набрать вес, нужно знать какие продукты помогают, когда бросаешь курить, а какие могут навредить:

1. Курильщикам, которые борются с вредной привычкой, необходимо отказаться от жирной, острой, копченой пищи. Эти продукты не только приводят к ожирению, но и провоцируют желание закурить.
2. Алкоголь, особенно крепкие спиртные напитки, нарушают работу нервной системы, организм теряет способность следить за уровнем токсинов в крови. По мере усиления опьянения возрастает желание закурить.
3. Напитки с кофеином – чай, кофе, энергетики, в течение получаса выводят из организма много никотина. Организм начинает паниковать, требует новую дозу отравляющего вещества.
4. Кисломолочные продукты – кефир, простокваша, йогурты, относятся к кислотным продуктам. Во время борьбы с пагубной привычкой от них нужно полностью отказаться или употреблять в небольших количествах.

Что поможет очиститься от никотина?

Зная ответ на вопрос, что помогает, когда бросаешь курить, можно действительно быстрее и безболезненнее избавиться от никотиновой зависимости. Дополнительно желательно употреблять пищу, которая способствует очищению организма.

Самый лучший очиститель организма – клетчатка. Регулярно употребляя овощи, фрукты, зелень, отруби, злаки, можно быстрее вывести остатки никотина из организма.

Очень хорошо вводит токсины и укрепляет иммунитет имбирь. Свежий корень можно добавлять в салаты, заваривать с ним чай. Морковь восстанавливает поврежденные слизистые легких, способствует выведению никотина.

Приблизительное меню для бросающих курить

Достичь любой цели проще, если есть четкий план. Так и с желанием бросить курить. Нужно составить недельное меню из разрешенных продуктов, расписать график приема пищи.

Пшеничная каша

Примерное меню

Обязательно нужно делать перекусы между тремя основными приемами пищи. Это могут быть орехи, семечки, сухофрукты, зеленые смузи, ягоды.

Многие из бросивших курить, считают, что именно четкий план питания помог им справиться с вредной привычкой, уменьшить проявления стресса, избежать переедания и набора лишнего веса.

Заключение

Диеты, специально разработанной для желающих бросить курить, нет. Но определенные продукты и напитки помогают справиться с вредной привычкой, очищают и восстанавливают организм.