Изменения в организме при отказе от курения

Курение прочно входит в жизнь человека, и со временем отказаться от вредной привычки становится все сложнее, так как зависимость формируется не только на психологическом, но и на физическом уровне.

Прежде чем бросить курить, желательно узнать какими могут быть последствия для организма и быть готовым к тому, что помимо множества плюсов первое время возможно появление и неприятных симптомов.

Положительные стороны отказа от курения

Отказ от никотина оказывает всестороннее положительное влияние на организм человека:

• ткани и органы очищаются от токсинов;
• улучшается состояние сосудов;
• нормализуется процесс кровообращения;
• кровь полноценно насыщается кислородом, а значит организму больше не грозит гипоксия;
• объем легких возвращается к норме;
• значительно снижается риск развития множества опасных заболеваний.

Отказ от курения

Отказ от курения несомненно сказывается и на внешности. Улучшается цвет лица, кожа становится более упругой, а волосы более блестящими. Пропадает неприятный запах изо рта, исчезают синяки под глазами.

Отрицательные моменты

Существуют и негативные последствия, возникающие после отказа от курения:

• эмоциональная нестабильность;
• нарушения сна;
• головокружения;
• головная боль, мигрени;
• появление лишнего веса;
• сильный кашель с обильно отходящей мокротой;
• расстройства ЖКТ.

Без привычного табачного дыма бывший курильщик чувствует себя не в своей тарелке. Учитывая, что к нервозности и раздражительности добавляется плохое самочувствие, состояние человека становится незавидным.

Однако, надо помнить, что неприятные симптомы носят временный характер и продлятся всего 2-3 недели. Причем с каждым днем будет все легче.

Изменения в организме в течение года после отказа от курения

Восстановление организма после отказа от курения – процесс очень индивидуальный, который у каждого человека протекает по-своему. Но все же есть определенные стадии, через которые проходит каждый.

Первая неделя отказа от курения по дням

Первые дни после отказа от курения характеризуются наиболее яркой реакцией организма на никотиновое голодание.

1. В первый день человеку становится легче дышать, он испытывает твердую решимость бросить курить. У многих появляется слабость, проблемы с засыпанием.
2. На второй день появляется одышка, кашель. Снижается аппетит, может несильно болеть живот. Сон поверхностный, появляется легкая раздражительность.
3. Третий день отказа приносит головокружение и нервозность. Человеку сложно сконцентрироваться, все мысли только о сигаретах. Одновременно повышается тонус сосудов, налаживается кровоснабжение, слизистая бронхов начинает регенерироваться.
4. На четвертый день кашель становится более влажным, а мокрота более вязкой. Давление скачет, в ушах шумит, могут отекать пальцы и лицо. Повышается аппетит, тянет на сладкое.
5. На пятый день отказа при кашле выделяется темная мокрота. Восстанавливаются функции вкусовых рецепторов.  Самочувствие ухудшается так же, как и эмоциональное состояние. В этот период велик риск срыва.
6. Шестой день приносит эмоциональную нестабильность, плаксивость сменяется агрессивностью. Отмечается сильная жажда, учащенное мочеиспускание, тошнота.
7. На седьмой день организм уже нормально работает без никотина, физическая тяга исчезает. Человек чувствует опустошенность, но желание жить без сигарет снова усиливается.
8. 

   Тяга к никотину

Месяц без курения

Через месяц после отказа от сигарет кашель становится значительно слабее. Иногда еще беспокоит головная боль, головокружение, боли в животе. Ярче ощущаются запахи и вкусы. Укрепляется иммунитет. Улучшается цвет лица. Через месяц психологическая зависимость от сигарет все еще присутствует, так же как подавленность и эмоциональные срывы.

2-3 месяца

Через 2 месяца после отказа от курения восстанавливается эластичность кожи, полностью восстанавливается иммунитет. Через 3 месяца исчезают хрипы в легких, проходит кашель, нормализуется состояние сосудов, сердечный ритм приходит в норму. В этот период приходит в норму аппетит, возросший после отказа от табака, стабилизируется работа пищеварительной системы.

6 месяцев

На шестой месяц нормализуется сон, повышается работоспособность, стабилизируется вес. За этот период легкие очищаются и их объем заметно увеличивается. Активно идет процесс регенерации печени. Бывший курильщик бодр, активен, мысли о сигаретах появляются лишь изредка.

10 месяцев

Через 10 месяцев самочувствие отличное, человек дышит полной грудью, хорошо выглядит. Голосовые связки восстанавливаются, исчезает хрипота. Примерно в эти сроки наступает довольно опасный период, когда человек уже забывает о негативных проявлениях курения, а привычка еще не изжита полностью. Надо проявить осторожность, чтобы не сорваться.

Год без никотина

За первые 12 месяцев без курения организм восстанавливается настолько, что риск инсульта снижается на 35%, инфаркта – на 50%, а рака легких – на 90%. Печень, органы ЖКТ функционируют в полную силу. Проходит и психологическая зависимость. После года без сигарет вероятность срыва стремится к нулю.

Чем характеризуется синдром отмены курения?

Вскоре после отказа от сигарет проявляется синдром отмены. Так организм реагирует на отсутствие ставшего привычным регулярного поступления определенных веществ (в частности никотина). Наиболее частые симптомы, которые испытывает человек после отказа от курения:

• головокружение и головная боль;
• тремор конечностей;
• усиленное потоотделение;
• затрудненное дыхание, одышка, кашель;
• диарея или запор;
• резкие смены настроения;
• нервозность, тревожность;
• высокое давление;
• боли в области сердца;
• слабость, быстрая утомляемость.

Утомление

На фоне очищения организма от вредных веществ могут обостриться аллергические реакции.

Трудности процесса

Наиболее частые побочные эффекты отказа от курения:

• депрессия;
• обострение некоторых заболеваний (в частности неспецифического язвенного колита);
• развитие воспалительных заболеваний ротовой полости, стоматита;
• нарушение сердечного ритма.

Также у бывших курильщиков временно ослабевает иммунитет, а потому они гораздо чаще страдают от простудных заболеваний.

Как помочь организму?

Сделать процесс отказа от курения более легким и комфортным помогут следующие меры:

• пребывание на свежем воздухе – прогулки, занятия спортом, даже регулярное проветривание комнаты помогут легким быстрее очиститься и начать нормально функционировать;
• питание – продукты с высоким содержанием витаминов А, С, Е помогут организму быстрее восстановиться и очиститься от никотина и вредных смол, отвар льна, риса или овсянки поспособствуют очищению и нормализации работы органов ЖКТ и печени;
• физические нагрузки – помогут успешной перестройке организма, упражнения укрепят сердечную мышцу, ускорят обмен веществ, увеличат объем легких, а благодаря выбросу эндорфинов, улучшат общее состояние.

Преодолеть психологическую зависимость поможет обращение к специалисту. Психотерапевт не только окажет поддержку, но и поможет сформировать чуткую мотивацию для отказа от вредной привычки.

Чего лучше не делать при отказе от табака?

Бросая курить, надо соблюдать некоторые ограничения, чтобы минимизировать риск срыва:

• не желательно проводить время в обществе курящих людей, а также по привычке ходить в курилку «за компанию»;
• нельзя давать себе поблажки, постоянно перенося дату окончательного отказа от сигарет;
• не стоит переходить на более легкие сигареты, вейп и прочие заменители.

Особенности изменений в организме у мужчин и женщин

Процесс восстановления организма после отказа от курения у мужчин и женщин практически не отличается. Процессы, происходящие в сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системах по мере выведения вредных веществ, идентичны.

Организм после отказа

Помимо этого, в мужском организме происходят следующие изменения:

• улучшается качество семенной жидкости;
• нормализуется потенция;
• снижается риск развития рака предстательной железы и простатита.

У женщин:

• нормализуется гормональный фон и, как следствие, менструальный цикл;
• увеличивается шанс зачать, выносить и родить здорового ребенка;
• снижается риск развития рака матки и груди.

То, как быстро начнут проявляться улучшения после отказа от курения, зависит не столько от пола, сколько от индивидуальных особенностей организма. Но практика показывает, что женщины тяжелее переносят синдром отмены.

За и против резкого отказа от курения

Резкий отказ от курения позволяет быстрее избавиться от последствий вредной привычки, но является более сильным стрессом для организма. Прежде чем решиться на этот шаг, надо оценить все за и против.

Плюсы:

• сразу прекращается поступление вредных веществ;
• очищение и восстановление организма происходит быстрее;
• больше нет необходимости тратить деньги на сигареты;
• человек может гордиться тем, что решился на подобный шаг и сделал его;
• освобождается время, которое раньше тратилось на курение.

Минусы:

• состояние человека в первые дни может заметно ухудшиться, ярко проявляются симптомы абстиненции;
• стресс проявляется повышенной раздражительностью, агрессивностью, возможны резкие перепады настроения, снижается работоспособность;
• наблюдаются нарушения сна – бессонница ночью и, как следствие, вялость и сонливость в дневное время;
• выше вероятность срыва.

Резкий отказ от курения легче перенесут те, кто курит недолго. Чем больше стаж курильщика, тем сложнее будет бросить курить.

Преимущества и недостатки постепенного отказа от курения

Многие предпочитают более мягкий метод, и убирают сигареты из своей жизни постепенно. Изменения, происходящие в организме после отказа от курения, в этом случае проявляются менее ярко, а человек испытывает меньший стресс. У этого способа есть как плюсы, так и минусы.

Полный отказ

Положительные стороны:

• организм перестраивается постепенно, случаи абстинентного синдрома встречаются редко;
• реакция психики более слабая, человек практически не испытывает апатию, раздражительность, агрессию;
• перепады давления происходят очень редко или отсутствуют совсем;
• если контролировать свой рацион, то вероятность набора веса минимальна.

Отрицательные стороны:

• организм медленнее очищается от вредных веществ;
• дольше наблюдаются побочные эффекты от отказа, такие как одышка, кашель;
• замедляется восстановление иммунитета;
• какое-то время еще приходится тратить деньги на сигареты.

Набор веса после отказа от курения

Одним из последствия отказа от курения считается увеличение массы тела, и это действительно происходит со многими курильщиками после того, как они бросили вредную привычку. Существует несколько объяснений этого явления:

• пытаясь справиться со стрессом, человек начинает больше есть;
• после отказа от никотина, подавляющего чувство голода, просыпается аппетит;
• исключение никотина и других веществ из метаболизма, временно нарушает обменные процессы;
• после отказа от курения постепенно возвращается чувствительность вкусовых рецепторов, ощутив истинный вкус еды, люди едят с большим удовольствием;
• некоторые заменяют ставший привычным ритуал курения ритуалом приема пищи.

Но все же основной фактор – психологический. Человеку, бросившему курить, необходимо другое занятие, приносящее удовольствие. Иногда таким занятием становится поглощение вкусной еды. Но если контролировать процесс, соблюдать режим питания, то риск набрать лишние килограммы будет минимальным.

Заключение

Чтобы преодолеть пагубное пристрастие к табачной продукции, понадобится время и сила воли. Поначалу курильщику придется нелегко. Появляются признаки синдрома отмены, может ухудшиться самочувствие, да и психика сопротивляется отказу от привычного ритуала. Но по мере очищения организма, неприятные симптомы исчезают, а перед человеком открываются все новые плюсы жизни без курения.