Как бросить курить самостоятельно и навсегда

По словам Марка Твена, писателя, известного не только своими произведениями, но и отменным чувством юмора, бросить курить совсем не сложно, он сам делал это десятки раз. А если говорить серьезно, то согласно исследованиям социологов, лишь у 5% бросающих курить получается с первого раза довести начатое до конца. Другим требуется 5 – 10 – 20 попыток.

Но все же существуют работающие способы бросить курить навсегда, и если проявить силу воли, то все обязательно получится.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Многие, задумываясь о том, как перестать курить, пытаются найти наиболее легкий способ. Одни думают о том, как начать курить меньше, другие принимают решение отказаться от сигарет раз и навсегда.

К сожалению, легко бросить может лишь человек, у которого еще не сформировалась зависимость. То есть тот, который курит недавно и понемногу. В остальных случаях отказ от привычки повлечет за собой неприятные симптомы синдрома отмены.

Синдром отмены

Чем дольше в жизни человека присутствовали сигареты, тем сложнее ему будет бросить курить, даже при самом решительном настрое. Конечно сила воли и уверенность в успехе положительно повлияют на результат, но не смогут отменить негативную реакцию организма на отсутствие ставших привычными веществ.

Так что не стоит искать мифический легкий способ. Надо попытаться найти тот, который окажется наиболее эффективным и комфортным именно в вашей ситуации, и неуклонно идти к своей цели.

Возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Решив бросить курить, многие задумываются о том, как сделать это без вреда для здоровья. Одни предпочитают кардинальный подход и отказываются от сигарет резко. Другие пытаются избежать стресса для организма и психики и бросают курить, уменьшая количество сигарет.

Каждый способ имеет свои положительные и отрицательные стороны. В частности, резкий отказ от курения приводит к появлению синдрома отмены, которые выражается следующими симптомами:

• головокружения, головная боль;
• кашель (сначала сухой, затем с обильной мокротой), одышка;
• скачки артериального давления;
• аритмия;
• нарушения сна (ночная бессонница и дневная сонливость);
• расстройства пищеварения;
• ослабление иммунитета, как следствие частые простудные заболевания;
• раздражительность, нервозность;
• вялость, апатия, депрессивное состояние;
• эмоциональная нестабильность;
• снижение работоспособности, ухудшение концентрации внимания, заторможенность.

Признаки могут появляться в любых сочетаниях и протекать с разной степенью тяжести. Все зависит от стажа курильщика и индивидуальных особенностей организма. Сложнее всего приходится в первую неделю. Дальше по мере очищения организма симптомы будут ослабевать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Синдром отмены люди переносят по-разному. Но даже те, у кого симптомы сильно выражены, должны знать, что это состояние временное и пройдет достаточно быстро, даже если кажется, что с каждым днем становится только хуже и улучшение не наступит никогда.

Важно! Главное на начальном этапе – набраться терпения и ни в коем случае не пытаться улучшить свое состояние еще одной «последней» сигаретой.

Избавится от сигарет

Существует достаточно много рекомендаций, как пережить первые дни после отказа от курения и не закурить снова.

1. Одно из основных условий – это отсутствие провоцирующих факторов. Надо убрать подальше все, что напоминает о вредной привычке. Сигаретные пачки, зажигалки, пепельницы должны исчезнуть из поля зрения.
2. Очень важна мотивация. Понимая, для чего бросаешь курить, и какие положительные моменты несет отказ от пагубной привычки, пережить временное недомогание намного проще.
3. Чтение тематической литературы или просмотр передач поможет утвердиться в правильности своего решения и легче пережить первые дни без сигарет. Еще один работающий способ замена ритуала курения другим. Например, можно почистить от кожуры и нарезать ломтиками яблоко, а потом съесть его.
4. Эффективно помогает справиться с синдромом отмены спорт. Правда этот вариант пригодится на более позднем этапе, когда самочувствие немного наладится. И даже после этого не стоит сразу нагружать организм. А вот занятия в бассейне, прогулки, поездки на велосипеде, коньки или ролики будут в самый раз. Это способ не только поможет отвлечься психологически, но и поспособствует быстрому очищению организма.
5. По мнению специалистов очень помогает общение с товарищами по несчастью. Если есть с кем обсудить возникшие проблемы или просто пожаловаться, то бросить курить будет значительно проще.
6. Питание в период отказа от сигарет играет немаловажную роль. Так, например, помидоры, баклажаны и цветная капуста содержат незначительное количество никотина. Употребление этих продуктов поможет уменьшить тягу к сигаретам без вреда для здоровья.

Эффективные способы бросить курить

Вряд ли стоит объяснять кому-либо, почему стоит бросить курить. Тем более эти объяснения не нужны заядлым курильщикам, которые уже ощутили негативное влияние никотина на состояние здоровья и организма.

Существует множество способов, которые эффективно помогают избавиться от пагубного пристрастия. Это и применение специальных медикаментов, снижающих тягу к никотину и уменьшающих проявления синдрома отмены, и народные средства, и психотерапевтические методики.

Фармакологические средства

Самостоятельно бросить курить, устранить тягу к никотину на физическом и психологическом уровне, справиться с проявлениями синдрома отмены помогают лекарственные препараты.

Никотиновая жвачка

Можно выделить три группы препаратов:

1. Никотинозаместительные средства. Это средства, содержащие никотин в небольшой концентрации. Они помогают постепенно, то есть более безболезненно отказаться от сигарет. Выбор довольно большой, легче избавиться от курения помогают конфеты, жевательные резинки, спреи, пластыри. Большой популярностью пользуются леденцы от курения. По некоторым исследованиям применение никотинсодержащих препаратов помогает вдвое уменьшить интенсивность проявления синдрома отмены.
2. Агонисты никотиновых рецепторов. Активное вещество этих препаратов воздействует на рецепторы, которые реагируют на никотин. В результате механизм меняется и человек перестает получать удовольствие от курения, а в отдельных случаях начинает испытывать к нему отвращение.
3. Седативные средства и антидепрессанты. Применение этой группы препаратов в первую очередь направлено на то, чтобы снять психологический дискомфорт, устранить нервозность и раздражительность.

А вот переход на электронные сигареты, которые многие считают простым способом бросить курить, специалисты не рекомендуют. Подобные гаджеты также вредны для здоровья и вызывают быстрое привыкание. Так что единственный результат, которого стоит ожидать – это замена одной вредной привычки на другую. 

Нелекарственные методики

Многие методики отказа от курения не связаны с применением лекарственных препаратов. Эффективными считаются различные виды гипноза, которые формируют у человека резко негативное отношение к курению.

Также популярны различные методики кодирования от курения, среди которых особо выделяют метод Довженко. Его суть в том, что на пациента оказывается психотерапевтическое воздействие двойной направленности. Это значит, что с одной стороны курильщику внушают негативное отношение к курению, а с другой в красках описывают все плюсы жизни без сигарет.

Большую помощь в отказе от курения играет народная медицина. Существует множество рецептов на основе растительного сырья, которые снижают тягу к сигаретам и облегчают состояние в период абстиненции. Рецептов существует великое множество. Наиболее популярны следующие:

• отвар из неочищенного овса;
• чай из душицы, мяты, зверобоя и тысячелистника;
• отвар из аптечной ромашки, валерианы, мяты, фенхеля и тмина;
• напиток с имбирем и медом;
• успокаивающий чай из валерианы и мяты;
• настой корня аира помогает снять тягу к курению.

Отвар из мяты

Еще несколько советов, помогающих бросить курить:

• надо выбрать конкретную дату, причем желательно в тот период, когда не планируется важных дел и стрессовых ситуаций (например, экзаменов, сдачи важного проекта или переезда на новую квартиру);
• отказ от кофе значительно облегчит отказ от сигарет;
• позаботиться о наличии полезных перекусов (свежие овощи и фрукты, сухофрукты, семечки, орехи);
• рассказать о своем намерении как можно большему числу людей, опыт показывает, что внимание и поддержка сторонних наблюдателей значительно снижают вероятность срыва;
• установить на телефон специальное приложение;
• найти занятие по душе, которое будет занимать все свободное время.

Еще один вариант – поспорить с кем-нибудь на приличную сумму. В этом случае от срыва убережет желание получить выигрыш. Некоторым помогают нетрадиционные методы, например, иглоукалывание.

Когда стоит обратиться к врачу?

Намного легче бросить курить с помощью специалиста. Врач-нарколог подскажет действенные методы отказа от сигарет и поможет облегчить симптомы абстиненции. В зависимости от выбранного метода лечения табакокурения, можно обратиться к терапевту, имеющему опыт в лечении никотиновой зависимости, невропатологу или психотерапевту.

Кроме того, к врачу надо обращаться в случаях, когда симптомы синдрома отказа проявляются очень ярко или не проходят даже спустя продолжительное время. А также если имеются сопутствующие заболевания, то надо обращаться к доктору соответствующей специализации, например, кардиологу или пульмонологу.

Распространенные ошибки и заблуждения

Многие из тех, кто задумывается о том, как бросить курить раз и навсегда, совершают ряд ошибок, которые ставят под сомнение успешность задуманного. К ним относятся следующие:

• намерение не бросить, а курить меньше (практически ни у кого не получается контролировать норму потребления сигарет);
• послабления в процессе отвыкания, например, позволить себе выкурить одну сигарету, чтобы успокоиться (это сведет на нет все, чего уже удалось добиться);
• переход на более легкие сигареты (в большинстве случаев удается добиться только того, что количество выкуренных за день сигарет увеличивается).

Кроме того, многие считают, что они в любой момент могут побороть психологическую зависимость, а значит держат ситуацию под контролем. Эта иллюзия приводит к тому, что человек все больше попадает во власть вредной привычки, наносит вред своему здоровью, а отказ от курения становится все более недостижимым.

Заключение

В деле отказа от курения каждому уготован свой путь. Метод, который помог родственнику или другу, может оказаться абсолютно бесполезным в вашем случае. Но отчаиваться не стоит, если есть желание и настойчивость, то подходящий способ найдется для каждого.

А для того, чтобы ускорить результат и сделать отказ от привычки более комфортным, можно использовать комплексный подход, объединив несколько вариантов.