Многие любители спорта утешают себя тем, что регулярные тренировки минимизируют вред, наносимый организму при постоянном курении. Но врачи предупреждают, что занятия спортом не способны нейтрализовать отравляющее действие никотина и смол.
Кроме того, у заядлых курильщиков спортивные показатели значительно ниже в связи с дополнительной нагрузкой, которую оказывает на организм никотиновая зависимость.
Содержание
Действие курения на организм спортсмена
Доказано, что регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье и иммунную систему, из-за чего снижается риск возникновения многих заболеваний, в том числе патологий со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Но даже если выкуривать всего пару сигарет в неделю, все усилия будут напрасными, а вероятность возникновения деструктивных изменений во внутренних органах и сбоев систем организма повысится в несколько раз.
Курение и спорт
Сердечно-сосудистая система
Кроме легких, курение наносит мощный удар по сердцу и кровеносным сосудам. Многие курящие спортсмены страдают от повышенного артериального давления, тахикардии и спазмов капилляров.
При занятиях в тренажерном зале потребность организма в кислороде повышается, но из-за спазмов сосуды не могут проводить через себя необходимое количество воздуха. В результате этого клетки миокарда начинают постепенно отмирать, что впоследствии может стать причиной инфаркта. Кроме того, из-за дефицита кислорода организм быстрее устает и человеку приходится постоянно делать перерывы.
На заметку! Сердце курящего человека в сутки совершает на 13 000-15 000 больше сокращений, чем миокард человека, который не курит.
Костная и мышечная система курящих
Никотин и другие токсичные элементы, присутствующие в табачном дыме, оказывают разрушающее воздействие не только на мягкие ткани и слизистые, но и на костные волокна. В организме курящих людей происходят следующие изменения:
- костная ткань размягчается и становится более хрупкой;
- развивается остеопороз и ревматоидный артрит;
- сужение капилляров и сгущение крови негативно сказывается на мышечном питании, из-за чего мышцы ослабевают, перестают расти и развиваться.
В ходе исследований выявлено, что никотин препятствует усвоению белка – основного строительного материала для мышц.
Совместимость спорта и курения
Курение и регулярные занятия спортом – очень плохой тандем. Такое сочетание пагубно воздействует на организм человека. Силовые тренировки, пробежки, плавание – все это перегружает сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Одновременно с этим повышенную нагрузку на внутренние органы оказывает никотин и смолы, поступающие в организм при курении.
Как сказывается на занятиях?
Курение ухудшает усвоение протеина, что препятствует росту мышечной массы. Кроме того, никотин и смолы, содержащиеся в табачном дыме, замедляют обменные процессы, из-за чего нарушается переработка белковых аминокислот. Поскольку сердцу и легким курильщика приходится функционировать в усиленном темпе, расход энергии увеличивается даже при незначительных нагрузках, а эффективность тренировок при этом снижается.
Снижает эффективность тренировок
На заметку! Организму курящих людей после тренировок требуется значительно больше времени на восстановление.
Как влияет на общую выносливость?
Так как курение способствует повышению частоты сокращений сердца, многие считают, что оно помогает аэробной работе. Ведь чем большее количество крови перекачает миокард, тем больше кислорода поступит к мышцам. Но на самом деле курение оказывает иное воздействие.
Поступление никотина провоцирует увеличение в крови концентрации угарного газа. Этот компонент связывает гемоглобин, из-за чего его способность переносить кислород снижается. В результате организм не получает достаточное количество кислорода, а человек быстрее устает, из-за чего спортивные показатели падают.
Как влияет на силовые тренировки?
Влияние курения на силовые тренировки выражено не настолько сильно, как при занятиях на выносливость. В ходе исследований, наоборот, было выявлено, что у тренирующихся курильщиков незначительно увеличена способность добровольно напрягать мышцы. Но выполнять силовые упражнения они могут только на протяжении короткого времени, так как мышцы у них утомляются в несколько раз быстрее.
Если спортсмен поднимает штангу с большим весом, но выполняет минимальное количество повторений, курение не окажет негативного эффекта. Но если планируется выполнить более 20 подходов, курящий спортсмен утомится значительно быстрее.
Курение в бодибилдинге
Курение и бодибилдинг несовместимы между собой. Поступление никотина препятствует росту и развитию мышечной массы, что является главной целью бодибилдеров.
Влияние никотина на мышцы бодибилдера
Для роста мышечной массы важны не только регулярные тренировки, но и правильное функционирование организма. Поступление даже минимального количества никотина нарушает его работу:
- Увеличение объема мышц зависит от количества кислорода, участвующего в метаболизме. У курильщиков поступление кислорода снижено, в результате чего мышечные волокна растут не так быстро.
- Курение снижает выносливость ССД, из-за чего продолжительные тренировки становятся невозможными, что также негативно сказывается на результате.
- Из-за сужения просвета капилляров нарушается процесс поступления питательных микроэлементов и витаминов к мышцам.
Если человек качается и курит, результат от регулярных тренировок вряд ли его удовлетворит. Чтобы обзавестись рельефными мускулами, необходимо категорически исключить курение.
Курение кальяна
Мнение о том, что по сравнению с традиционными сигаретами кальян меньше вредит здоровью, ошибочно. Исследования показали, что кальян производит в 50 раз больше дыма, чем обычные сигареты, выделяет значительно большее количество никотина, смол и угарного газа.
Курение кальяна
Кроме того, при производстве табака для кальяна применяются разные синтетические вещества, канцерогены и ароматизаторы, которые оказывают на организм токсичное действие.
Большинство людей курят кальян в течение 30-40 минут. За это время совершается не менее 50-70 затяжек. В организм человек при этом поступает намного больше дыма, чем при выкуривании 1 сигареты. Отсюда можно сделать вывод, что курить кальян и заниматься спортом – вряд ли хорошая идея. От такого сочетания стоит отказаться, поскольку оно может стать причиной необратимых и опасных изменений в организме.
Электронные сигареты
Доказано, что применение этого гаджета наносит такой же урон по легким и сердечно-сосудистой системе, как и обычные сигареты. Преимущество электронных сигарет заключается только в том, что при их использовании в организме скапливается меньшее количество токсинов и канцерогенов.
Если человек занимается спортом и хочет добиться реальных результатов, курить электронные сигареты не рекомендуется, поскольку они хоть и в более слабой форме, но все же повышают нагрузку на легкие и миокард.
Когда курить менее вредно до или после физических нагрузок?
Совмещать курение с бегом, плаванием или силовыми нагрузками вредно в любом случае, так как при повышении циркуляции крови усиливается и поглощение организмом угарного газа. Если говорить о том, что вреднее, курение до или после тренировки, то большую опасность несет сигарета, выкуренная накануне ее.
Если человек покурил даже за 1,5-2 часа до посещения зала, занятия будут сопровождаться одышкой, усиленным сердцебиением и повышением артериального давления. Тренировки в таких условиях могут спровоцировать возникновение серьезных патологий со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Чтобы минимизировать риск осложнений, от курения лучше отказаться не только до, но и после занятий спорта, так как последующие несколько часов после бега или плавания организм будет восстанавливаться, а выведение токсинов и нейтрализация пагубного действия никотина он относит к второстепенным задачам.
Заключение
Существует много факторов против совмещения спорта и курения. Если хочется обзавестись фигурой мечты или в целом оздоровить организм, лучше полностью отказаться от этой вредной привычки. А чтобы от скуки рука не тянулась к сигарете, можно увеличить количество тренировок.
Отзывы и комментарии