Как и сколько курить, чтобы минимизировать риски для здоровья

Известно, что курение – одна из основных причин развития многих опасных заболеваний, в том числе эта пагубная привычка может спровоцировать онкологические патологии. Предсказать, что будет, если много курить на протяжении нескольких лет, невозможно, поскольку все зависит от индивидуальных особенностей организма, качества и количества выкуриваемых сигарет.

Тем не менее, существуют определенные правила, которые помогут снизить вероятность нежелательных осложнений.

Формирование и развитие зависимости

Если человек регулярно «дымит», рано или поздно у него развивается зависимость от курения, причем не только психологическая, но и физическая. Физическая зависимость возникает из-за того, что со временем организм адаптируется к постоянному поступлению никотина, после чего этот вредный токсин становится активным участником обменных процессов. Психологическая связана с формированием определенного распорядка дня. Многие  курильщики воспринимают перекур как перерыв или способ снять стресс.

Никотиновая зависимость формируется не сразу, а постепенно. В большинстве случаев на начальном этапе человек курит время от времени, не каждый день. На этом этапе курение не провоцирует возникновение головокружения, тошноты и других симптомов интоксикации. Как правило, начальный этап длится от 6 до 12 месяцев,  после чего наступает хроническое привыкание. 

Никотиновая зависимость

Никотиновая зависимость

Если человек продолжает курить на протяжении нескольких лет, эта пагубная привычка негативно сказывается на состоянии здоровья  – ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, легких, желудочно-кишечного тракта. При попытке избавиться от никотиновой зависимости могут появляться признаки синдрома отмены, что проявляется сильным кашлем, беспричинной агрессией, бессонницей.

На заметку! Спустя 8-10 лет курения большинство людей перестают контролировать количество выкуриваемых в день сигарет – это может быть и 10 и 20 штук. На этом этапе пагубное пристрастие негативно сказывается не только на общем самочувствии, но и на внешности – у большинства курильщиков желтеют зубы, появляются глубокие морщины, ухудшается состояние кожи и волос в целом.

Как снизить вред?

Если человек не может сразу отказаться от сигарет, нужно хотя бы постараться свести к минимуму вред от курения. Способов, как курить без вреда для здоровья, не существует.  Но минимизировать урон для организма от никотина и других вредных веществ, присутствующих в табачном дыме, можно путем соблюдения следующих рекомендаций:

  1. Нельзя курить дешевые сигареты. Покупая качественную продукцию, человек платит не только за упаковку, но также за хороший табак и надежный фильтр.
  2. Нельзя курить на голодный желудок. Смешиваясь со слюной, никотин и другие вредные соединения поражают слизистые желудка и быстрее всасываются в кровь.
  3. Нельзя раскуривать плохо подожженную сигарету, так как это увеличивает потребление оксида углерода.

Курение легких сигарет

Чтобы курение было более безопасным, предпочтение стоит отдавать не крепким, а легким сигаретам. Такие сигареты отличаются пониженным содержанием смол, никотина, угарного газа и других канцерогенных веществ. Кроме того, при производстве легких сигарет используют специальные фильтры, оснащенные множеством микроотверстий и прослоек, которые способны удерживать часть смол.

Меньше курить

Курение никогда не проходит без вреда для здоровья,  но, чтобы уменьшить урон, наносящийся внутренним органам и системам,  рекомендуется свести количество потребляемых сигарет к минимуму. В ходе исследований выявлено, что безопасной нормы сигарет в день не существует. Каждая выкуренная сигарета вредит здоровью и в среднем сокращает продолжительность жизни на 11 минут.

Оказывает негативное влияние

Оказывает негативное влияние

Важно! У людей, выкуривающих по 3-5 сигарет в день, риск возникновения инфаркта и инсульта на 30% выше, чем у некурящих граждан.

Не докуривать сигарету до конца

Прежде чем попасть в легкие, табачный дым очищается не только фильтром, но и самой сигаретой. Наибольшее количество вредных соединений скапливается на табаке, находящемся непосредственно перед фильтром. Именно поэтому лучше выкуривать не более 2/3 сигареты, а оставшуюся часть выбрасывать.

Помогут ли заменители сигарет?

Пытаясь обезопасить себя и предотвратить развитие патологий, спровоцированных курением, многие люди ищут альтернативные варианты этой пагубной привычке. Несмотря на широкую рекламу, безопасность многих современных продуктов, таких как айкос и вапорайзер, не подтверждена. Многие врачи, наоборот, считают, что подобные приспособления наносят организму еще больший вред.

Курительная трубка

Существует мнение, что по сравнению с обычными папиросами курение трубки не так вредно для организма.  Основное различие между этими вариантами курения заключается в качестве используемого сырья. Если  в роли основы для трубки будут использованы натуральные табачные листья, такой способ поглощения дыма действительно будет не так опасен.  Ну и, конечно, человек, курящий трубку, получает намного больше эстетического удовольствия.

Самокрутки

Заводские папиросы вреднее самокруток. Это обусловлено тем, что для «самодела» чаще используется свежий наполнитель, качество которого и вкус подбирается самим курильщиком, и тонкая бумага, на которой нет узоров или эмблем, нарисованных при помощи синтетической краски.

Кальян

Так как в составе смесей для кальяна  помимо табака присутствует глицерин, множественные консерванты и ароматизаторы, этот вариант курения также считается очень опасным. Чрезмерное увлечение кальяном может привести к хроническому бронхиту, а также спровоцировать онкологические процессы.

Электронные сигареты

Основной вред от курения приносит не сам никотин, а смолы, выделяющиеся в ходе процесса парки. Электронная сигарета, по сути, это обычный ингалятор, при использовании которого курильщик вдыхает не дым, а пар с содержанием никотина. При таком варианте курения в организм попадает значительно меньше вредных и опасных веществ.  Еще одно преимущество заключается в том, что электронные сигареты можно курить в общественных местах, поскольку пока не запрещено законом.

Продукты для снижения вреда от курения

Людям, выкуривающим более 2 пачек сигарет в неделю,  стоит уделить особое внимание рациону. Желательно, чтобы в меню регулярно присутствовали:

  • морковь, репа, чеснок: эти продукты – лучшее противоядие никотину;
  • апельсины, мандарины, лимоны – способствует быстрому выведению токсинов;
  • зеленый чай – содержит вещества, которые очищают бронхи от смол;
  • морская и речная рыба – в ней содержится много жирных ненасыщенных кислот, препятствующих сгущению крови.
Выводят токсины

Выводят токсины

Чтобы курение было максимально безвредным, 2 раза в год рекомендуется пропивать витамины A, E и C. Кроме аптечных препаратов, их можно найти во фруктах и овощах красного и желтого цвета, а также в шпинате, зеленом горошке, твороге, рыбьем жире.

Может ли курение быть безопасным?

Многие люди, которые выкуривают по одной сигарете раз в неделю, утешат себя, что если дымить редко, вреда для здоровья практически не будет. Но врачи предупреждают, безопасной дозы никотина не существует,  и предсказать, какая по счету папироса спровоцирует необратимые последствия, невозможно.

Уже после первой затяжки происходит спазм сосудов, а затем повышается артериальное давление, что негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы. Ну и, конечно, даже минимальное количество табачного дыма, попадающего в организм, провоцирует деструктивные изменения в тканях легких.

Заключение

Существует много способов, как уменьшить вред от курения. Но нужно помнить, что организм каждого человека индивидуален и сказать, как он отреагирует на регулярное поступление никотина и смол, не сможет ни один врач. Именно поэтому, намного разумнее не ломать голову над поиском безопасных методов курения, а просто избавиться от этой вредной привычки.

Отзывы и комментарии

Оцени статью:
+1+2+3+4+5 (Пока оценок нет)
Загрузка...