Сидячая работа забирает львиную долю нашего времени. Мы почти не двигаемся. Нас окружают кресло, монитор, стол и скупые квадратные метры. Отсутствие движения приводит к плохому самочувствию, снижению работоспособности. Нам катастрофически не хватает активности!
Между тем для того, чтобы взбодриться и чувствовать себя лучше, не обязательно отправляться на пробежку или в спортзал. Достаточно внедрить в свой трудовой распорядок несколько несложных привычек, которые помогут органично встроить двигательную активность в повседневный график.
Движение в офисе
Корпоративный мир давно перестал быть местом бесконечного сидения за столом. Движение стало неотъемлемой частью современного рабочего дня. Регулярные перемещения, разминки и физические упражнения способствуют улучшению не только самочувствия, но и трудоспособности.
Малоподвижность приводит к скованности, снижает продуктивность, чревато проблемами со здоровьем. Пешие перерывы и простые растяжки помогут справиться с этими проблемами.
Пешие перерывы
Оптимальный способ оживить кровообращение — сделать короткую прогулку во время рабочего перерыва. Возьмите с собой коллег и обсудите рабочие вопросы, пока гуляете по офису или за его пределами.
Мини-разминки
Каждые 30-60 минут вставайте с рабочего места и выполняйте легкую разминку: потянитесь к потолку, помашите руками и ногами, сделайте небольшие выпады.
Подъем по лестницам
Если есть возможность, откажитесь от лифта в пользу подъема по лестницам. Это отличная кардионагрузка, которая не требует специальной подготовки.
Активный обеденный перерыв
Вместо того чтобы сидеть за столом, обедайте на ходу или используйте перерыв для небольшой прогулки. Любая активность принесет больше пользы, чем обеденное лежание на диване.
Корпоративный фитнес
Организуйте в офисе корпоративные занятия йогой, пилатесом или фитнесом. Групповые тренировки повышают мотивацию и создают дружескую атмосферу в коллективе.
Активность без фитнеса
Движение — это жизнь. Даже в офисе можно найти варианты для разминки. Ходьба, лестницы и простые упражнения заменят тренажёрный зал.
Не сидите часами на одном месте. Прогуляйтесь к принтеру, загляните к коллегам. Припаркуйте машину подальше, чтобы пройтись пешком.
Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Это не только полезно, но и быстро. А чтобы не заскучать, соревнуйтесь с коллегами или даже с самим собой.
Устройте перерыв на зарядку. Встаньте, потянитесь, присядьте. Такие упражнения не занимают много времени, но помогают снять напряжение и взбодриться.