Мы живем в эпоху постоянного сидения. Работа за компьютером, просмотр телевизора, поездки на машине – все это накапливается и создает пагубные последствия для нашего здоровья.
Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни связан с множеством проблем, включая болезни сердца, диабет, инсульт и рак. Но не волнуйтесь, есть надежда!
Даже небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут существенно повлиять на ваше здоровье. Движение должно стать неотъемлемой частью вашего дня, и ниже мы расскажем, как это сделать.
Как побороть сидячий образ жизни
Неоседлый существования — панацея от недугов нашего века. Победить гиподинамию — значит сделать шаг к здоровью и долголетию.
Движение — неотъемлемая часть активного образа существования. Ломая оковы малоподвижности, мы возрождаем свое тело и дух. Начните свой путь с малого, делая ежедневные шаги навстречу здоровью.
Вплетайте физическую активность в привычный распорядок дня. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте перерывы во время работы и уделяйте время прогулкам или занятиям спортом.
Не стремитесь сразу к подвигам — начните с посильных нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность. Прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте.
Найдите единомышленников или присоединитесь к фитнес-группе — поддержка соратников поможет преодолеть инерцию и сделать движение неотъемлемой частью вашей жизни.
Движение без отрыва от работы
Активно двигаться можно и на рабочем месте! Отсутствие свободного времени больше не оправдание. Здоровье важнее, и его можно улучшать даже сидя за компьютером.
Не пренебрегайте возможностями размяться!
Воспользуйтесь лестницей вместо лифта, делайте короткие перерывы от монитора, прогуляйтесь до коллеги вместо звонка.
Меняйте позу как можно чаще.
Делайте упражнения для шеи, спины, рук и ног во время перерывов. Раскручивайте шею, делайте круговые движения плечами. Встаньте и потянитесь, чтобы размять позвоночник. Небольшой дискомфорт в начале пути перерастет в приятные ощущения легкости и бодрости.
Об активно проведенном рабочем дне можно и нужно гордиться!