Трудовые будни – не повод для ухудшения самочувствия. Гиподинамия, отсутствие свежего воздуха, постоянное сидение за компьютером – серьезные испытания для твоего организма.
Позаботься о своем wellbeing и используй рекомендации, разработанные специалистами. Эти простые и действенные приемы помогут поддерживать тонус и бодрость в течение рабочего дня.
Наш гид по поддержанию здоровья для тех, кто работает в офисных джунглях.
Советы по эргономике для офисных работников
Офисная работа может привести к проблемам со здоровьем, если не уделять должного внимания эргономике. Правильная организация рабочего места снизит нагрузку на тело и обеспечит комфорт.
Регулируйте кресло и стол, чтобы поддерживать естественное положение позвоночника.
Эргономичные клавиатуры и мыши снижают нагрузку на руки и запястья.
Используйте подставку для ног, чтобы поддерживать правильное кровообращение.
Регулярно вставайте и двигайтесь, чтобы предотвратить усталость и скованность.
Размещайте предметы на расстоянии вытянутой руки, чтобы избежать чрезмерных движений.
Оптимальное освещение и правильное расположение монитора предотвращают напряжение глаз и головные боли.
Соблюдение этих советов по эргономике обеспечит комфортное и продуктивное рабочее место, защитит здоровье и повысит работоспособность.
Упражнения для глазных мышц
Регулярное выполнение упражнений для глазных мышц поможет снять напряжение и улучшить зрение. В течение рабочего дня каждые 20-30 минут делайте следующее:
- Взмахи глазами по вертикали, горизонтали и диагонали.
- Фокусирование взгляда на удаленных и близких объектах.
- Круговые движения глазами по часовой и против часовой стрелки.
Правильное питание и гидратация на рабочем месте
Сбалансированное питание и регулярное поступление жидкости в организм — фундамент для поддержания работоспособности и общего самочувствия в условиях офиса.
Залогом продуктивного дня является полноценный завтрак, который зарядит энергией и обеспечит необходимыми элементами. В обеденный перерыв откажитесь от тяжелых блюд и отдайте предпочтение легким салатам, супам или нежирным мясным блюдам с гарниром из овощей.
Фрукты, орехи, сухофрукты и йогурты послужат полезными перекусами между приемами пищи, поддержат уровень сахара в крови и насытят организм полезными веществами.
Не забывайте о питьевом режиме. Обезвоживание негативно сказывается на концентрации внимания и работоспособности. Держите под рукой бутылку с чистой водой и старайтесь пить каждые 20-30 минут.